안녕하세요. A.K.A JuN 인사드립니다.
많은 분이 아침을 거르는 일이 많습니다.
하지만 의료진들은 건강을 위해
아침 식사를 꼭 하라고 권장합니다.
이때 전날 미리 아침을 준비한다면
다음날 간편하게 먹을 수 있습니다.
아침은 공복이 길기 때문에
위장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 아침 공복에 좋은 음식에 대해 소개해 드리겠습니다.
우선 일어나자마자 물을 한 컵 드시는 것이 좋습니다.
자는 동안 위는 공복 상태이기에
점막이 상당히 민감해져 있습니다.
특히 위산과 음식 냄새가 역류해
구치 냄새가 심해집니다.
이때 커피보다 물을 한 잔 마시는 것이
상당한 도움이 됩니다.
커피는 카페인이 들어있기 때문에
위궤양, 위염 등 위의 염증에 좋지 않습니다.
밤새 각종 세균이 늘어난 입을
헹궈낸 후 물을 마시면 체내 독소를
없애는 콩팥을 활성화할 수 있으며
장 건강에도 좋아 변비를 예방할 수 있습니다.
에너지 생성
두 번째 계란입니다.
계란은 대표적인 저칼로리 고단백 완전식품으로
아침에 섭취하면 하루 동안 우리가 섭취하는
칼로리를 줄여주며 에너지 생성에 도움을 줍니다.
특히 두뇌 건강, 면역체계 강화에도 탁월하며
스트레스를 감소시켜 주는 데 효과가 있습니다.
계란은 맛도 있고 건강에도 좋기 때문에
전날 삶아놓고 드시거나 구워 드셔도 좋습니다.
두 번째 양배추입니다.
많은 사람이 잘못된 식습관, 스트레스로 인해
위염이나 위궤양 등
위가 좋지 않은 사람들이 늘고 있습니다.
양배추는 비타민U가 풍부해
위의 점막 재생과 보호에 도움을 줍니다.
전날 미리 양배추를 썰어
용기에 담아주시면 먹기에도 간편합니다.
또한 식이섬유가 풍부해 아침 배변 활동에도
탁월한 효과를 보입니다.
세 번째 사과입니다.
사과는 아침 금 사과라고도 불리며
아침에 먹는 음식 중 효과가 좋은 보약 음식입니다.
사과 속에는 펩틴이 풍부해 장을 건강하게 해주며
나쁜 유산균을 배출하는 역할을 합니다.
또한 식이섬유가 풍부해 소화를 도우며
배변 활동에 큰 도움을 줍니다.
아침에 장을 깨끗하게 청소하는데
효과적인 음식입니다.
네 번째 오트밀입니다.
오트밀은 귀리를 압착시켜 만드는 음식으로
공복에 섭취하면 좋은 음식입니다.
위에 보호막을 형성하며
산성 성분으로부터 위장 내벽을 보호합니다.
또한 수용성 섬유질이 풍부해
콜레스테롤 수치도 낮춰주는 역할을 합니다.
이는 다이어트에도 아주 좋은 음식으로
곡물 중 가장 낮은 함량의 탄수화물과
가장 높은 함량에 식이섬유가 들어있습니다.
나트륨 배출
다섯 번째 오이입니다.
체내의 나트륨 성분은 몸속 수분을 붙잡아
혈압을 높이기 때문에
오전 중 고혈압을 겪는 사람이 많습니다.
이때 아침에 오이를
섭취하는 습관을 길들여 주시면 좋습니다.
오이는 칼륨 성분이 몸속 나트륨 배출을 도와줍니다.
특히 오이는 95퍼센트가 수분으로 이루어져 있어
자는 동안 부족했던 수분 보충에 최적의 채소입니다.
풍부한 식이섬유도 들어있어 장 건강에 좋으며
배변 활동에도 도움을 줍니다.
포만감에 비해 칼로리가 낮기에 많이 먹어도
체중이나 혈당에 부담이 없는 것이 특징입니다.
여섯 번째 꿀입니다.
꿀은 잠들기 전 섭취하면 숙면을 유도해
잠을 푹 잘 수 있게 도와주지만
반대로 아침에 섭취하면
뇌를 활성화해 잠이 깨는 역할을 합니다.
혈압조절과 피로 해소에도 좋으며
기분을 좋게 해주는 호르몬인
세로토닌 분비를 촉진해 몸과 마음을
기분 좋게 만들어 줍니다.
일곱 번째 블루베리입니다.
블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일입니다.
이는 기억력을 높여주며 혈압과 신진대사를
적절히 조절하는 효과가 있습니다.
연구에 따르면 아침에 섭취했을 때
효과가 배로 된다고 밝혀졌습니다.
이외에도 눈을 보호해 주며
뼈와 치아를 튼튼하게 만들어 줄 수 있습니다.
하지만 블루베리는 당 성분이 높아
하루에 20알 정도만 먹어도 효과를
충분히 누릴 수 있으니 주의하셔야 합니다.
오늘은 아침 공복에 먹기 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
바쁜 아침 식사 거르지 마시고 전날 간단하게
공복에 좋은 음식 준비해 섭취 후
활동하는 것을 권장해 드립니다.
사랑하는 사람들과
아침 공복에 좋은 음식 공유해
함께 건강한 삶 누리셨으면 좋겠습니다.