안녕하세요. A.K.A JuN입니다.
아침마다 눈이 부어 냉동실에 숟가락을 얼리시거나, 저녁에는 다리가 부어서
구두가 꽉 끼는 등의 불쾌한 증상을 겪고 계시다면, 이것이 부종의 신호일 수 있습니다.
부종은 우리 몸에서 발생하는 일종의 증상으로, 붓기 빠지는 음식을
시작으로 일상 생활에서의 습관을 바꾸는 것만으로도 쉽게 해결될 수 있습니다.
부종은 주로 혈액순환이 원활하지 않거나 수분 대사가
이루어지지 않을 때 발생하는데, 이는 세포와 조직 사이에 액체가 과도하게 축적되어 발생합니다.
이 액체 축적으로 인해 부분적으로 혹은 전체적으로 부은 부위가 발생하며,
주로 하체 부위에 특히 두드러지게 나타납니다.
심각한 부종은 심장 질환, 간 질환, 신장 질환 등과 같은 기저 질환의
합병증으로 나타날 수 있지만, 보다 일반적으로는
잘못된 식습관과 생활 습관에서 비롯된 경우가 많습니다.
혈액순환
혈액순환의 원활함은 우리 몸에서 중요한 요소로, 혈액은
산소와 영양소를 조직과 세포로 운반하고, 노폐물을 제거하여 몸 속의 활동을 지원합니다.
혈액순환이 원활하지 않으면 조직과 세포에 필요한 영양소가
제대로 공급되지 않아 조직에 액체가 과도하게 축적됩니다.
이는 부종의 주요 원인 중 하나입니다.
수분 대사의 원활함도 부종의 발생에 중요한 역할을 합니다.
수분 대사는 몸 속의 수분을 조절하고 유지하는 과정으로,
이 과정이 원활하지 않으면 체내의 수분이
적절히 조절되지 못하고 과도하게 축적됩니다.
결과적으로 부위별로 부은 부종이 발생하게 됩니다.
식습관과 생활 습관은 부종 발생에 큰 영향을 미칩니다.
과도한 나트륨 섭취, 단백질 부족, 과다한 음주, 흡연, 심한 스트레스 등은
부종을 유발할 수 있는 요인으로 알려져 있습니다.
또한, 앉아 있는 자세나 서 있는 자세를 오랫동안 유지하는 것도
혈액순환을 저해하여 부종을 유발할 수 있습니다.
식습관
식습관은 부종의 발생과 진행에 중요한 영향을 미칩니다.
단백질 섭취 부족이나 과식과 같은 식습관은 부종을 유발할 수 있습니다.
단백질은 세포의 구조를 유지하고 조직을 고정시키는 데 필수적이며,
단백질 부족은 조직간액의 이탈을 촉진하여 부종을 유발할 수 있습니다
반면에, 과식은 과다한 에너지 공급으로 인해
체내 수분과 나트륨이 증가하여 부종을 야기할 수 있습니다.
과로나 스트레스도 부종을 유발할 수 있습니다. 과도한 신체 활동은
혈관 내부의 압력을 높여 혈액순환이 저해되고, 이는 부종을 유발할 수 있습니다.
마찬가지로, 스트레스는 스트레스 호르몬인 코티솔의
분비를 촉진하여 혈관을 수축시키고 체내의 나트륨 이탈을 방해하여 부종을 유발할 수 있습니다.
여성의 경우에도 생리 전 증후군이나 임신과 같은 여성 호르몬의
변화가 부종을 초래할 수 있습니다.
생리 전에는 호르몬 수준의 변화로 인해 체내의
수분 조절 기능이 손상되어 부종이 발생할 수 있으며,
임신 중에는 자신의 체중에 따라 부종이 발생할 수 있습니다.
임신 중에는 자신의 체중이 증가하면서 혈액순환이 더욱 어려워지고,
이로 인해 부종이 발생할 수 있습니다.
붓기 빠지는 음식에 대해 알아보겠습니다. 우엉에는 식이섬유가 풍부하며,
이뇨작용이 있어 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.
또한, 우엉을 잘게 자르거나 갈아 마시면 더욱 효과적입니다.
검은콩에는 혈액순환을 활발하게 해주는 철분이 풍부하며, 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.
붓기 빠지는 음식인 오이에는 수분이 풍부하며, 이는 체내의 나트륨과 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.
또한, 오이에는 비타민 A와 C가 풍부하여 숙취 해소에도 효과적입니다.
아스파라거스는 칼슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하며, 신진대사를 촉진하여
부종을 개선하는데 도움을 줍니다.
시금치에는 섬유질이 풍부하며, 배변 활동을 촉진하여
체내의 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.
또한, 시금치에는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 전반적인 건강에도 도움을 줍니다.
붓기 빠지는 음식으로 토마토에는 수분과 식이섬유, 비타민 C가 풍부하여
면역력을 강화하고 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.
다시마에는 요오드와 철분, 칼슘이 풍부하여 혈액순환을 개선하고
노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 부추에는 칼륨이 풍부하며,
나트륨을 배설시켜 부종을 완화하는 데 도움을 줍니다.