안녕하세요. A.K.A JuN 티스토리 인사드립니다.
치매란 다양한 원인에 의하여 뇌세포, 뇌혈관관이 손상되어
뇌의 고유 기능인 인지 기능이 저하되어 일상생활을 하는데에
큰 지장이 생기는 질환을 말합니다.
치매는 노화가 진행되면서 발생할 수 있는 병 중에서도
가장 무서운 병이라고 말할 수 있을 정도로 일상생활에 다양한 불편을 초래합니다.
치매에 걸린 경우 빠르게 조기 진단을 통해서 원인을 밝히고
치료가 가능한 경우 빠르게 치료를 해야하며,
치매 증상이 악화되지 않도록 조절하는 관리를 해줄 필요가 있습니다.
더이상 노환으로 인한 치매 뿐만이 아니라 청년 치매 역시 문제가 되고있는 요즘,
나도 치매가 아닐까 고민하시는 분들은 치매 테스트를 통해서 이를 확인해볼 필요가 있습니다.
치매에 걸리게되면 기억력과 인지능력이 떨어지게 됩니다.
평상시 친구의 이름을 기억하지 못하거나
전화 번호를 기억하지 못하는 등의 특징이 있습니다.
이 외에도 길을 찾지 못하거나 집에 가는 길에 다른 길로 빠져 사라진다거나,
평소에 자주 쓰던 단어가 떠오르지 않는 등 전반적인 일상생활에서
기억력과 인지능력 관련 문제를 발생시키는 것이 치매의 가장 큰 특징입니다.
치매 테스트
오늘은 A.K.A JuN 티스토리와 함께 치매 테스트 해보시고 치매를 예방해보시기 바랍니다.
먼저 치매 테스트 시작해보시기 바랍니다. 날짜, 요일을 자주 혼동한다.
새로운 것을 배우는 데 지나친 어려움을 느낀다.
쇼핑을 갈 때 구매하려고 했던 물건이 무엇인지 자주 잊어버린다.
외출 시 가스, 불 끄는 것을 잊어버린다.
친숙하게 사용하던 물건이나 친구의 이름을 잊어버린다.
자주 다니던 장소에서 길을 잃어버린다.
운전할 때 길을 자주 잃어버린다.
지하철이나 버스를 반대 방향으로 탄다.
단추를 잠구는 것이 어렵다.
과거에 자주사용하던 연장을 사용하는 것이 불편하다.
거스름돈 계산하는 것이 어렵다.
자주 슬픈 감정이 들거나 난폭해진다.
말수가 적어지고 의욕이 줄어든다.
물건을 찾는 것이 어렵다.
요리를 하면 예전과 맛이 다르다.
돈관리에 실수가 생긴다.
편지나 이메일을 쓰는 일이 힘들다.
같은 문장을 여러번 읽어야 이해가 된다.
중요한 사항을 잊어버린다.
약 먹는 시간을 놓친다.
한 문향을 1점으로 20문항 중에서
10점 이상이 나올 경우 치매일 가능성이 높습니다.
가까운 병원 혹은 보건소에서 정확한 검사를 해보시기 바랍니다.
그렇다면 이렇게 무서운 질환인 치매, 사전에 예방하는 것이 가장 좋습니다.
어떻게 예방할 수 있을지 치매 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
예방방법
가장 먼저 치매를 예방할 수 있는 방법으로는 규칙적인 운동이 있습니다.
주 5회, 매 30분 이상 숨이 찰 정도로 운동을 하게되면
운동을 통해서 혈류를 증가시켜 뇌에 공급되는 산소량을
늘려 세포를 튼튼하게 만들어줍니다.
이런 방식으로 운동을 규칙적으로 하게되면
치매 발생 위험도가 약 40% 감소한다는 연구 결과도 있습니다.
주 5회도 중요하지만 30분이상 숨이 찰 정도의 강도로 운동을 하는 것이 중요합니다.
혈류를 증가시키기 위해서는 일정한 강도 이상의 운동이 필요하기 때문입니다.
30분 이상 숨이 차고 땀이 날 정도의 강도로 운동하는 것을 반드시 기억하시기 바랍니다.
다음으로는 건강한 식습관이 있습니다.
영양균형이 잘 맞춰져있는 식단을 섭취하고 항산화제가 풍부한 과일과
채소를 섭취하는 것 역시 치매 예방에 중요합니다.
또한 오메가3, 지방산이 풍부한 생선과 견과류를 자주 섭취하고
포화지방, 트랜스지방 함량이 적은 식품을 선택해 섭취하는 것이 중요합니다.
치매 예방에 좋은 음식으로는 호두, 녹차나 오메가 3성분이
풍부한 들기름, 커큐민이 풍부한 카레, 오메가 3와 미네랄,
무기질이 풍부한 연어를 자주 먹는 것이 좋습니다.
마지막으로는 충분하게 수면을 취하는 것이 좋습니다.
충분한 수면은 우리 몸이 스스로 재정비를 하고
하루 종일 쌓인 피로를 풀어내는 중요한 행동입니다.
특히 뇌는 다른 신체기관과는 다르게 노폐물을 배출하는 시스템이 없습니다.
대신 잠을 잘 때 뇌척수액이 흘러들어와 각종 독성물질을 씻어냅니다.
수면부족 상태로 계속 되는 경우 치매를 유발하는
물질인 베타 아밀로이드가 축적되어 치매의 원인이 될 수 있습니다.
이상으로 치매 테스트 알아보았습니다.