안녕하세요. A.K.A JuN 티스토리 인사드립니다.
사람들은 삶 속에서 다양한 사람들과 교류를 하고 사회적인 활동을 진행합니다.
매일 꾸준히 경제활동을 하고 업무를 하고 나면 지친 하루를
편안하게 쉴 수 있게 해 주는 것이 바로 숙면입니다.
사람의 수면시간은 살아가는 동안,
인생의 반을 차지할 정도로 상당히 긴 시간이기도 합니다.
그래서 오늘은 연령별 수면 권장시간에 대해서
알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
수면이란
매일 밤 잠에 드는 우리들은 수면의 기능을 잘 알고 있는게 좋습니다.
수면은 다양한 역할을 수행하면서
우리의 신체에 반드시 필요한 것으로 자리잡고 있습니다.
우리의 신체는 수면을 통해서 생체 메카니즘을
가동하게 되며, 여러가지 주요 기능들을 수행합니다.
수면을 할 때 사람들이 신체는 조직의 수리와
성장에 필요한 호르몬을 분비하게 됩니다.
그렇기에 수면을 하면서 근육과 조직의 회복을 할 수 있으며
세포의 수리와 염증의 감소 등 신체가 원활하게
회복할 수 있는 시간을 가질 수 있게 됩니다.
수면을 하는 동안 우리의 몸은 중요한 신경 체계와 두뇌 기능의
회복 또한 진행하게 됩니다. 수면 중 기억력과
학습능력이 상승됨을 알 수 있고, 불필요한 정보들을
정리하는 시간을 가질 수 있습니다. 또 정서적으로 받게 된 스트레스를
완화하고 정신적인 안정을 유지하게 되기도 합니다.
밤에 충분한 수면을 취하게 되는 경우 신체의 면역 체계가
회복되며 감염으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
또 수면중에는 면역의 기능이 강화되며 체내의 염증 관리도
가능하기에 회복의 속도도 빨라집니다.
수면의 경우 식욕과 대사의 과정을 조절하는데 중요한 역할을 하는데,
수면이 부족한 경우 식욕이 증가할 수 있어서
우리 몸의 무게 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 알고 있는게 좋습니다.
또 수면은 일상에서 받은 다양한 스트레스에 대한
대처 능력을 향상시킬 수 있습니다.
매일 받게 되는 스트레스로부터 정서를 안정시키고
유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 것은 스트레스 관리에
도움을 받을 수 있으며, 정신 건강에도 좋습니다.
수면을 통해 또렷한 정신과 집중력, 쾌활한 컨디션을 얻을 수 있으며
창의성이나 문제의 해결 능력을 향상시키는 것에도도움을 받을 수 있습니다.
수면을 충분히 하게 되면 기억의 보존에도 중요한 도움을 받을 수 있습니다.
수면을 하는 중 우리의 뇌는 불필요한 정보를 정리하게 되고
중요한 정보를 더 오래 보존하도록 돕게 됩니다.
그렇기에 수면 전 후 학습을 하게 되면 새로운 정보와
기존의 정보들을 연결하고 더 강화할 수 있습니다.
충분한 수면시간을 가지는 것은
우리 신체의 전반적인 건강을 챙기는 것과도 같습니다.
만약 수면시간이 적절하게 제공되지 못해서 수면부족이 발생하는 경우
신체의 건강 문제와 더불어 정신건강에도
문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기에 일상에서 충분한 수면을 확보하고,
올바른 수면 패턴을 가지는 것은 상당히 중요합니다.
그렇다면 연령별 수면 권장시간에 대해서도 알아보겠습니다.
먼저 성인의 경우 대부분 하루 권장시간은 약 7시간에서 9시간 사이입니다.
물론 개인의 생활 패턴에 따라서 수면시간은 상당히 달라질 수 있는데,
조금 적게 수면을 하더라도 꾸준한 패턴을 유지하면서 건강하게 신체를
관리할 수 있다면 전혀 문제가 없게 됩니다.
권장 수면시간
하지만 매일 피로함을 느끼고 제대로 된 숙면을 취하지 못한 것 같은
느낌을 받는다면 평소 수면의 환경조성과 총 시간에 대해 다시 고려를 해 볼 필요가 있습니다.
신생아로 불리는 0개월에서 3개월의 아기들은 평균 14시간에서 17시간 수면을 취해야 합니다.
영아로 구분되는 4개월에서 11개월 사이의 아기들은
평균 12시간에서 15시간정도 수면을 취해야 합니다.
유아로 구분되는 1세부터 2세까지의 아이들은
평균 11시간에서 14시간의 수면을 취하는게 좋으며
유아로 구분되는 3세부터 5세까지의 아이들은 10시간에서 13시간정도 수면을 취하게 됩니다.
이 때 부터는 낮잠을 줄이고 밤에 긴 시간동안 자면서
규칙적인 수면을 이루는게 좋습니다.
어린 아동인 6세부터 13세까지는 9시간에서 11시간정도
수면을 하는게 좋으며 청소년기인 14세부터
17세까지는 평균 8시간에서 10시간 사이로 수면을 취하는게 좋습니다.
성인은 7시간에서 9시간, 65세 이상의 노인은
7시간에서 8시간 정도의 평균 수면시간을 가지게 됩니다.
오늘은 여기까지 연령별 수면 권장시간에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.