안녕하세요 여러분!
안녕하세요. A.K.A JuN 티스토리인사드립니다.
요즘 노화에 대해
고민이 많은 분들이 많아진 것 같습니다.
아무래도 100세 시대를 넘어
120세 시대를 바라보고 있는 상황이기 때문이기도 할 텐데
20대나 30대 분들이
노화가 올 것을 미리 방지하여
좋은 음식을 먹어주고
영양소를 적재적소에 맞게
잘 챙겨주는 것도 중요할 테지만
40대나 50대 이상으로 가셨을 때
생각보다 업무나 회사 생활에 치이게 되며
식사를 잘 챙겨드시지 못하는 경우도 생길 수 있을 것입니다.
요즘 정년퇴직을 하는 나이가
점점 젊어지며
50대면 거의 대부분 회사에서 퇴직을 하시거나
사업을 하시는 쪽으로 방향을 바꾸는 경우가 많은데
우리가 살아가면서 어떠한 일을 하든지
잘 챙겨먹고 운동을 적절하게 해주며
평생 가지고 가야할 우리의 몸을
잘 챙겨주어야 할 필요성이 있을 것입니다.
인간이 노화가 되는 것은 막을 수 없겠지만
무엇보다 좋은 간식과 좋은 음식들로
가능한 신체의 나이를 줄여주고
건강한 식습관을 가지는 것은
매우 중요한 일 중에 하나라고 할 수 있습니다.
오늘은 파인트리푸드에서
어르신 간식으로 좋은 음식 몇가지를
소개해 드리려고 합니다.
어르신 간식으로 좋은 음식이라고 하면
대표적으로 견과류가 생각나기도 할 텐데
피스타치오나 아몬드, 호두 등이 있을 것입니다.
식이섬유
이러한 견과류들은 식이섬유와
단백질이 풍부하고 건강한 지방을 함유하고 있기 때문에
어르신 간식으로 제격이며 너무 과도한 섭취만 하지 않는다면
적당하게 나의 몸을 지킬 수 있으면서도
여러가지 질병을 예방할 수 있을 것입니다.
특히 노인 다이어트를 하실 때도
좋은 음식이기도 한데 다반 견과류의 경우
호두나 아몬드는 치아가 약한 어르신이
드시기 힘들 수 있기 때문에
믹서기를 통해 갈아서 드셔주시면
무엇보다 더 맛있고 편하게
간식 대용으로 드실 수 있을 것입니다.
보통 이렇게 견과류를 믹서기를 통해
갈아마실 때에는 두유나 저지방 우유등과 함께
섞어서 드시기도 하고 함께 넣을 수 있는
케일이나 바나나 혹은 과일 등의 사과를 함께 넣어
갈아서 드시기도 합니다.
높은 영양소
과일과 야채를 많이 드셔주는 것은 노화로 인해
어쩔 수 없이 우리 몸의 세포들이 점점 약해지며
올 수 있는 시기이기 때문에
여러가지 질병을 막을 수 있는
식습관일 것입니다.
어르신 간식을 드실 때
식사를 잘 챙겨드신 후에
입이 심심할 때 간식으로 드시는 것이 좋으며
높은 영양소와 식이섬유를 포함하여
인기가 많은 과일의 과즙을 즐기시거나
과일을 다양하게 섞어 만들되
당을 가능한 배제하여 과일 본연의 맛을 담은
스무디 등을 드셔주시는 것도 좋을 것 같습니다.
배가 고픈 것이 아닌
입이 심심하거나 그저 단 것이 먹고싶어서
어르신이 간식을 원하시는 경우
칼로리나 당류 걱정없이
편하게 먹을 수 있는 당근, 오이, 셀러리 등의
식감있는 채소 스틱을 드셔주는 것도 좋은 방법입니다.
채소의 경우 생채소를
고기처럼 썰어서 맛있게 즐기시며
식감도 느끼실 수 있기 때문에
많은 어르신분들이 간식으로
자주 접하시는 간식일 것이며
다이어트와 건강에 모두 좋은 녹차도
가끔 함께 드시면 좋습니다.
녹차에서는 항산화 작용을 일으키는
카테킨이 함유되어 있어서
건강에 도움을 주는 것은 물론이고
어르신 간식으로 드셔주시면
신진 대사에도 도움을 주어
다이어트나 월활한 피의 흐름에 도움이 될 것이기 때문에
일상적으로 마시며 건강을 유지할 수 있을 것이라 생각됩니다.
고구마나 사과, 자몽 등의
채소나 과일도 어르신 간식으로
아주 좋을 텐데
고구마의 경우 당도가 조금 높긴 하지만
적은 양으로도 포만감을 주기 때문에
출출하다 싶을 때 간단하게 녹차와 함께 천천히 드셔주시면
아주 좋은 간식거리가 될 것입니다.
보통 어르신 간식을 고르실 때
단백질과 영양소가 풍부하며
식이섬유, 단백질, 오메가3 지방산과 비타민이 풍부한
음식을 골라주시는 것이 중요할 것이고
너무 과하게 섭취를 하지 않는 것이
주의사항이 될 것 같습니다.
좋은 음식도 너무 과하게 먹게되면
과유불급이 될 수 있기 때문에
아무리 건강에 좋다는 음식이라도
적당한 하루 섭취량을 지켜주시는 것이 중요하고
노화가 시작되어
건강에 적신호가 자주 올 수 있다는 상황임을 감안하여
일반 과자를 드시거나 인공재료가 들어간 음식은
간식으로 피해주시는 것이 좋을 것 같습니다.